Testünk az élő sejtek és az azokból álló szervrendszerek gondosan összehangolt kölcsönhatásait igényli, hogy tökéletes, egészséges egységet alkothasson. A sejtek túlélése a megfelelő belső egyensúly, azaz homeosztázis bebiztosítása, a kórokozók elleni sikeres védekezés, az élet egyik alapfeltétele. Ám amíg mi, mint makroorganizmus végezzük a mindennapi munkánkat, a testünket alkotó sejtek csendesen működve, a szakosodásnak megfelelő módon vállvetve végzik az élet számára helyettesíthetetlen, nagyon precíz munkájukat. Ezen precíz, a nagyon szakosodott feladatok közé tartozik maga az immunrendszer is. Tudjuk jól, hogy az idegi és hormonális vezényléstől, a hatalmas falósejtektől a speciális ellenanyagokat termelő sejtekig, a csontvelő működésétől a nyirokrendszer szűrő, tisztító munkájáig, sőt a selejtes, a daganatot okozó sejtek kiszűréséig, megöléséig nagyon széles skálában dolgozik. Tulajdonképpen mi erről nem is tudunk, hiszen mindez egy gondosan összehangolt sejtes, ellenanyagokkal és hormonokkal dolgozó, fantasztikusan jó emlékezőképességű, a háttérben csöndesen működő rendszer. Nem is szoktunk róla beszélni addig, amíg egészségesek vagyunk. Amikor felüti a fejét valamilyen fertőzés, betegség, azaz a meggyengült immunrendszer nem képes olyan tökéletesen védekezni a környezetünkben szinte hemzsegő milliónyi támadó kórokozó ellen, akkor gondolunk csak arra, mit is tehetnénk szervezetünk védelmére. Avégett, hogy immunrendszerünk ne legyen túlterhelve, és az állandó küzdelemben ne merüljön ki, sőt a korai gyermekkorban szépen, arányosan fejlődhessen többféle külső behatást kell kivédenünk. Ilyenek a stressz oldó képességeink, viselkedésünk, étkezési szokásaink, mozgási kultúránk, az étel minősége és vitaminokban, nyomelemekben való bősége is. Sőt fontos a pihenés, az alvás, hiszen regenerálódnunk, erősítenünk is kell a túlterhelt időszakban kimerített immunrendszerünket. Hangsúlyozzuk az alvás fontosságát, a feltöltődés és a regenerálódás egyik feltételét, ám mégsem alszunk eleget! Fontos, hogy megtanuljuk magának a stressznek a kezelését is, hiszen az egy speciális magatartási forma. Egy olyan reakció, ahol az élet fenntartása, mentése érdekében (menekülj vagy harcolj) átcsoportosítunk tápanyagokat, nagy mennyiségű vért olyan szervrendszerekből, amelyek munkájára most éppen nincsen szükség a létfontosságú szervekbe, rendszerekbe. Itt jelennek meg a mellékvese hormonjai, a kortikoidok, az adrenalin. Amennyiben ez az állapot csak rövid ideig tart, nincs semmi baj. Ám az utóbbi időben a „permanens”, azaz állandó stresszről beszélünk. Ennek a huzamosabb ideig tartó fennállása komoly többlet terhelést jelent immunrendszerünk számára. Így a nem kielégítő, egészségtelen táplálkozás, helytelen életmód együttesen gyengítik a szervezet immunerejét. Ez hosszabb távon akár megfelelő hátteret biztosíthat a selejtes sejtek túléléséhez. Az immunrendszer elégtelen működése esetén ugyanis a hibás sejtek életben maradhatnak, fékezhetetlen szaporodásuk daganatokhoz vezethet és kimeríthetik, felemészthetik az egész szervezetet.
Néhány jó tanács az immunrendszer felerősítéséhez, hiszen itt a nyár a bőség állapota! A gyümölcsök, zöldségek sokasága kínálja számunkra a fontos vitaminokat, ásványi anyagokat. A nyár lehetőségei pedig felkínálják az egészséges mozgás, sportolás mindennapos beiktatását.
- Gyümölcsök és zöldségek elégséges fogyasztása. Sötét színű gyümölcsök (antioxidánsok, flavonoidok, magas C vitamin, B csoport vitaminok, vas, folsav tartalmuk végett)
- Halak, főleg tengeri halak, ahol jód is található. Telítetlen zsírsavak, zsírban oldódó vitaminok végett.
- Bőséges folyadék fogyasztása. Szükségünk van rá a szövetnedvek keringéséhez, a tápanyagok eljuttatásához, az égéstermékek és a mérgező anyagok kiürítéséhez. Legyen az tiszta víz, gyümölcs, vagy hígított zöldséglé, akár gyógytea.
- Vigyázzunk a kávéra, alkoholra! A koffeinos és alkoholos folyadékok nyitják a vesékben az ereket, így nagyobb a vízveszteségünk.
- Aludjunk többet! Hagyjuk energiánkat a védelmi rendszerünk erősítésére összpontosítani! Minél idősebbek vagyunk, annál rövidebb időre van szükségünk. Átlagban egy felnőttnek átlagosan 7- 8 óra alvásra van szüksége.
- Oldjuk a stresszt! Kikapcsolódás, mozgás, sport, pszichohigénia – pl.: testkontroll, agykontroll. Talán érdemes elgondolkodni, hogy a napi hajsza és a leterhelés megfelelően kezelhető-e vagy talán vállaljunk kevesebbet a munkából.
- Étrendünk gazdag, sokoldalú, vitaminokban, nyomelemekben, flavonoidokban kiegyensúlyozott legyen! Ne kémiát, szintetikus vitaminokat fogyasszunk, hanem természetesen ételekbe, gyümölcsökbe, zöldségekbe finoman csomagolt, azaz védett formában jussunk a szükséges vitaminokhoz! Így azok nem vesznek el a gyomor savas kémhatása következtében.
Egy kis ízelítő a teljesség igénye nélkül, hiszen immunrendszerünk erősítésében fontos szerepet játszanak az A, a B, a C, a D, az E vitaminok és a flavonoidok, a nyomelemek közül pedig a cink, a jód, a szelén.
Természetes vitaminforrások:
A vitamin: A sárga, a piros és a sötétzöld színű zöldségek, gyümölcsök, valamint tojássárgája és tejzsiradék.
B vitaminok: Leveles zöldségek, hüvelyesek, dió, tojás, hal, teljes őrlésű gabona magvak, csírák, élesztő.
C vitamin: Leveles zöldségek, savanyú káposzta, paprika, brokkoli, cékla, csipkebogyó, áfonya, citrusfélék, nagyobb mennyiségben burgonya.
D vitamin: Tengeri halak, halmáj, halolaj, tojás, tej, tejzsiradék. Napfény hatására az elővitaminból a szervezet maga állítja elő.
Nyomelemek: A cink, a szelén enzimek alkotóelemeként fontos szerepet játszanak, a jód pedig a pajzsmirigy hormonoknak az alkotó eleme (T3, T4), ám antioxidánsként is hat. (tojás, hüvelyesek, tökmag, tengeri halak, hagyma, és brokkoli).
Szeretném hangsúlyozni, hogy nem létezik olyan tökéletes gyógyszer, vagy akár vitaminos keverék, amely egymagában orvosolni tudná az immunrendszer működési hibáit. Nélkülözhetetlen a kielégítő vitamin és nyomelem utánpótlás, ám természetes eredetű alapanyagokból. Fontos a sokrétűség, amely a testi-lelki leterhelésnek megfelelően oldja a pszichés, stressz okozta károsodásokat, segíti a szervezet méregtelenítését, amely lelkileg nyugtat, lazít és elősegíti regenerálódásunkat. Továbbá nagyon fontos szerepet játszik a beteg életvitele, táplálkozási és mozgási szokásai. Mennyire hajlandó együttműködni és változtatni az életformáján, miközben az orvos felajánlja a beteg számára legésszerűbb és legjobban elfogadható gyógymódokat. Ide tartoznak a gyógyszerek is, az akupunktúra, a masszázsok, a gyógytornák, a pszichés lazulás is. Le kell szögezni, hogy meglepően hatásosan lehet kiaknázni az akupunktúra adta lehetőségeket is az immunrendszer működési hibáinak gyógyításánál.
A szerző az aneszteziológia, az intenzív medicína és az akupunktúra szakorvosa.
MUDr. Balázs Tibor
dunatajonline / dunataj.sk
kép: wikipedia
